À partir de 60 ans, il est tout à fait normal de constater quelques petits oublis : un prénom qui échappe, un objet égaré, une date qui ne revient pas tout de suite… Bonne nouvelle : la mémoire est comme un muscle ! Plus on l’entraîne, plus elle reste vive et performante.

👉 Dans cet article, je vous propose 10 exercices simples, ludiques et efficaces à pratiquer chaque jour pour stimuler votre mémoire et garder un cerveau en pleine forme.

1. Lire à voix haute chaque jour

Lire un article, une recette ou même quelques pages d’un roman à voix haute active la mémoire auditive et visuelle. C’est un excellent moyen d’ancrer les informations plus durablement.

✨ Astuce : relisez ensuite sans regarder le texte pour vérifier ce que vous retenez.

2. Varier ses trajets habituels

Changer de chemin pour aller faire ses courses ou se promener oblige le cerveau à créer de nouveaux repères. C’est un petit défi quotidien qui stimule l’orientation, la mémoire spatiale et la curiosité.

3. Jouer avec les mots

Mots croisés, mots mêlés, sudoku, jeux de mémoire en ligne… Ces activités boostent la concentration et sollicitent la mémoire de travail.

💡 Bonus : jouer avec un proche transforme l’exercice en moment de lien social.

4. Cuisiner sans recette

Préparer un plat familier sans lire la recette stimule la mémoire procédurale (celle des gestes appris) et la mémoire sémantique (celle des connaissances).

👉 Variez les plats chaque semaine pour renforcer la plasticité du cerveau.

5. Mémoriser une liste courte

Au lieu d’écrire immédiatement votre liste de courses, essayez de retenir 4 ou 5 éléments, puis vérifiez ensuite. Cet exercice améliore la mémoire immédiate.

6. Apprendre une chanson ou un poème par cœur

Réciter un texte connu ou apprendre un nouveau couplet active à la fois la mémoire auditive, verbale et émotionnelle.

7. Bouger tous les jours

L’activité physique (marche, danse, yoga, gym douce) favorise la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau. Les études le prouvent : le mouvement nourrit la mémoire.

8. Se rappeler les événements de la veille

Avant de dormir ou au réveil, prenez 2 minutes pour vous souvenir des détails de votre journée : qui vous avez vu, ce que vous avez mangé, les conversations eues.

👉 Un rituel simple qui entretient la mémoire autobiographique.

9. Stimuler les sens

Fermez les yeux et essayez de reconnaître une épice par son odeur, un fruit par son goût, une texture par le toucher. Ces expériences renforcent les connexions neuronales multisensorielles.

10. Écrire un petit journal quotidien

Noter chaque soir 3 choses de la journée (une rencontre, une émotion, un fait marquant) permet de consolider la mémoire à long terme et de développer la gratitude.

Encart neurosciences : pourquoi ça marche ?

La mémoire n’est pas une seule fonction, mais un réseau complexe de circuits neuronaux. Chaque exercice proposé stimule une zone spécifique du cerveau :

• Lire à voix haute → cortex frontal (mémoire de travail) et hippocampe (mémorisation).
• Bouger → sécrétion de dopamine et de BDNF, véritables « engrais » pour les neurones.
• Stimuler les sens → meilleure communication entre les différentes aires cérébrales.

👉 La science le prouve : la variété et la régularité créent de nouvelles connexions, renforcent les anciennes et ralentissent le déclin cognitif.

Pourquoi ces exercices sont puissants après 60 ans ?

Car ils reposent sur trois piliers :

• La régularité : un peu chaque jour vaut mieux qu’une heure par semaine.
• Le plaisir : la motivation est le moteur de l’apprentissage.
• La variété : plus vous diversifiez vos activités, plus votre mémoire reste agile.

Pour aller plus loin

Si ces exercices vous plaisent, sachez que j’ai créé la méthode LIEN®, inspirée de Montessori et enrichie des neurosciences. Elle vous aide à mieux comprendre, stimuler et accompagner la mémoire au quotidien.

📌 Retrouvez :

• Tous les mardis : une vidéo explicative sur la méthode LIEN® et les neurosciences appliquées à Alzheimer.
• Tous les jeudis : une vidéo d’activités pas à pas pour stimuler la mémoire et créer du lien en famille.

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